आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने के तरीके

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आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने के तरीके

नियमित रूप से आंखों का चेकअप कराना कई तरीकों में से एक है

जिससे आप अपनी आंखों की रोशनी में सुधार कर सकते हैं

और चोटों या बीमारियों को रोक सकते हैं जो आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अन्य तरीकों को सीखने के लिए पढ़ते रहें, जिससे आप अपनी दृष्टि में सुधार कर सकें।

आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने के 10 प्राकृतिक तरीके

आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने के तरीके

1. पर्याप्त मुख्य विटामिन और खनिज प्राप्त करें

विटामिन ए, सी और ई, साथ ही खनिज जस्ता में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मैक्यूलर अध: पतन को रोकने में मदद कर सकते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें मैक्युला – आंख का वह हिस्सा जो केंद्रीय दृष्टि  को नियंत्रित करता है – बिगड़ता है। इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए खाद्य स्रोतों में विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियाँ और फल शामिल हैं, जैसे: गाजर लाल मिर्च ब्रोकोली पालक स्ट्रॉबेरीज शकरकंद साइट्रस ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि सामन और अलसी, को बेहतर नेत्र स्वास्थ्य के लिए भी अनुशंसित किया जाता है।

2. कैरोटीनॉयड मत भूलना

आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने के तरीके

कुछ अन्य पोषक तत्व भी आंखों की रोशनी में सुधार लाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन हैं, जो रेटिना में पाए जाने वाले कैरोटीनॉयड हैं। आप उन्हें पत्तेदार हरी सब्जियों, ब्रोकोली, तोरी, और अंडे में भी पा सकते हैं। Lutein और zeaxanthin को पूरक रूप में भी लिया जा सकता है। ये कैरोटीनॉयड आंख के उस हिस्से में वर्णक घनत्व में सुधार करके और अल्ट्रावाइलेट और नीली रोशनी को अवशोषित करके मैक्युला की रक्षा करने में मदद करते हैं।

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3. फिट रहें

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हाँ, व्यायाम और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपकी आँखों को मदद मिल सकती है,
न कि केवल आपकी कमर को।
टाइप 2 मधुमेह, जो अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में अधिक आम है, आंखों में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इस स्थिति को डायबिटिक रेटिनोपैथी कहा जाता है। आपके रक्तप्रवाह में बहुत अधिक चीनी का प्रवाह आपकी धमनियों की नाजुक दीवारों को घायल कर देता है। डायबिटिक रेटिनोपैथी आपकी रेटिना में बहुत छोटी धमनियों का कारण बनती है – आंख का हल्का-संवेदनशील हिस्सा – आंखों में रक्त और तरल पदार्थ का रिसाव होना, आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचाता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियमित रूप से जांचना और फिट और ट्रिम रहना आपके टाइप 2 डायबिटीज और इसके कई जटिलताओं को विकसित करने की बाधाओं को कम कर सकता है।exercise

4. पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करें

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मधुमेह एकमात्र ऐसी बीमारी नहीं है

जो आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती है। अन्य स्थितियां, जैसे उच्च रक्तचाप और मल्टीपल स्केलेरोसिस, आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकते हैं। ये स्थितियां पुरानी सूजन से जुड़ी हैं, जो आपके स्वास्थ्य को सिर से पैर तक नुकसान पहुंचा सकती हैं। उदाहरण के लिए, ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन दर्द और यहां तक कि पूर्ण दृष्टि हानि का कारण बन सकती है। जबकि मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी बीमारी को रोका नहीं जा सकता है, आप इसे स्वस्थ आदतों और दवाओं के साथ प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप को हृदय-स्वस्थ आहार, व्यायाम और एंटीहाइपरटेंसिव दवाओं के साथ प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है।

5. सुरक्षात्मक आईवियर पहनें

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चाहे आप रैकेटबॉल खेल रहे हों,

अपने गैराज में काम कर रहे हों,

या स्कूल में विज्ञान का प्रयोग कर रहे हों,

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी आंखों को उचित आईवियर से सुरक्षित रखें। यदि आपकी आंख में कोई बास्केटबॉल खेल के दौरान रसायनों, तेज वस्तुओं, या लकड़ी की छीलन, धातु की धारियों, या यहां तक कि एक आवारा कोहनी का खतरा होता है, तो कठिन, सुरक्षात्मक आईवियर आवश्यक है। कई सुरक्षात्मक चश्मे एक प्रकार के पॉली कार्बोनेट के साथ बनाए जाते हैं, जो प्लास्टिक के अन्य रूपों की तुलना में लगभग 10 गुना कठिन है।

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6. जिसमें धूप का चश्मा शामिल है

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धूप का चश्मा सिर्फ शांत दिखने के लिए नहीं है।

शेड्स पहनना सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है, जब आप अपनी दृष्टि में सुधार करने की बात करते हैं। आप धूप के चश्मे से 99 से 100 प्रतिशत यूवीए और यूवीबी विकिरण को रोकना चाहते हैं। धूप का चश्मा आपकी आंखों को उन स्थितियों से बचाने में मदद करता है जो आंखों के नुकसान से उपजी हैं। इनमें मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और धमनी – आंख के सफेद हिस्से पर ऊतक का विकास शामिल है। Pterygiums AstigmatismTrusted स्रोत को जन्म दे सकता है, जो धुंधली दृष्टि का कारण बन सकता है। चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनना भी आपकी आँखों को सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकता है।

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7. 20-20-20 नियम का पालन करें

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आपकी आँखें दिन के दौरान कड़ी मेहनत करती हैं

और अभी और फिर एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। यदि आप एक समय में लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं तो तनाव विशेष रूप से तीव्र हो सकता है। तनाव कम करने के लिए, 20-20-20 नियम का पालन करें। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में, आपको अपने कंप्यूटर को घूरना बंद करना चाहिए और 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ देखना चाहिए।

8. धूम्रपान छोड़ दें

आपकी आंखों की रोशनी बढ़ाने के तरीके

आप जानते हैं कि धूम्रपान आपके फेफड़ों और आपके दिल के लिए बुरा है,

न कि आपके बालों, त्वचा, दांतों और शरीर के हर हिस्से के बारे में।

जिसमें आपकी आंखें भी शामिल हैं। धूम्रपान नाटकीय रूप से मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के विकास के अपने जोखिम को बढ़ाता है। सौभाग्य से, आपकी आंखें, फेफड़े, हृदय और शरीर के अन्य हिस्सों को छोड़ने के पहले घंटों के भीतर तंबाकू से प्रेरित नुकसान से उबरना शुरू हो सकता है। और जितनी अधिक देर तक आप सिगरेट से बच सकते हैं, उतना ही आपकी रक्त वाहिकाओं को लाभ होगा और सूजन आपकी आंखों और बाकी हिस्सों से दूर हो जाएगी।

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9. अपने परिवार के नेत्र स्वास्थ्य के इतिहास के बारे में जानें

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कुछ आंख की स्थिति वंशानुगत होती है,

इसलिए आंखों की स्थिति के बारे में पता होना

आपके माता-पिता या दादा-दादी को सावधानी बरतने में मदद कर सकता है।

वंशानुगत स्थितियों में शामिल हैं:

आंख का रोग रेटिनल डिजनरेशन उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन ऑप्टिक शोष अपने परिवार के इतिहास को समझने से आपको शुरुआती सावधानी बरतने में मदद मिल सकती है

10. अपने हाथ और लेंस को साफ रखें

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आपकी आँखें विशेष रूप से कीटाणुओं और संक्रमणों की चपेट में हैं। यहां तक कि आपकी आंखों में जलन पैदा करने वाली चीजें भी आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं। उन कारणों के लिए, आपको हमेशा अपनी आँखों को छूने या अपने संपर्क लेंस को संभालने से पहले अपने हाथों को धोना चाहिए। यह आपके हाथ धोने और निर्देश के अनुसार अपने संपर्क लेंस को कीटाणुरहित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। आपको अपने कॉन्टेक्ट लेंस को भी निर्माता या अपने डॉक्टर द्वारा सलाह दी जानी चाहिए। आपके कॉन्टैक्ट लेन्स में मौजूद कीटाणु आँखों के बैक्टीरिया के संक्रमण को जन्म दे सकते हैं।

eye lance

तल – रेखा

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हो सकता है कि आप

अपने हाथ धोना,

अपनी सब्जियाँ खाना,

या अपने वजन को बेहतर नज़र की दिशा में महत्वपूर्ण कदम के रूप में न देखें,

लेकिन वे सभी एक भूमिका निभाते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली जीना और अपनी आँखों को सूरज और विदेशी वस्तुओं से बचाना हर आँख की स्थिति से रक्षा नहीं कर सकता है। लेकिन वे सभी एक समस्या को विकसित करने की आपकी बाधाओं को कम कर सकते हैं जो आपकी दृष्टि को चोट पहुंचा सकता है।