कब्ज के कारण, लक्षण और घरेलू उपचार

कब्ज एक अविश्वसनीय रूप से आम समस्या है।

संयुक्त राज्य में कब्ज लगभग 20% लोगों को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रति वर्ष 8 मिलियन डॉक्टर आते हैं।

कब्ज क्या है?

लोगों को उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों या उनके जीवन शैली विकल्पों, उनके द्वारा ली जाने वाली दवाओं या उनके द्वारा ली जाने वाली चिकित्सीय स्थितियों के कारण कब्ज का अनुभव हो सकता है। कई लोगों के लिए, उनके पुराने कब्ज का कारण  अज्ञात है। यह पुरानी अज्ञातहेतुक कब्ज के रूप में जाना जाता है।

कब्ज निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:

• भोजन में रेशेदार आहार की कमी होना।
• मैदे से बने एवं तले हुए मिर्च-मसालेदार भोजन का सेवन करना।
• पानी कम पीना या तरल पदार्थों का सेवन कम करना।
• समय पर भोजन ना करना।
• रात में देर से भोजन करना।
• अधिक मात्रा में चाय, कॉफी, तंबाकू या सिगरेट आदि का सेवन करना।
• भोजन पचे बिना ही दोबारा भोजन करना।
• हार्मोन्स का असंतुलन या थायराइड की परेशानी होना।
• चिन्ता या तनावयुक्त जीवन जीना।
• अधिक मात्रा में या लम्बे तक दर्द निवारक दवाइयों का इस्तेमाल करना।

• कब्ज के लक्षण :

• कुंथन करने पर ही मलत्याग होना।
• पेट में दर्द एवं भारीपन रहना।
• पेट में गैस बनना।
• सिर में दर्द रहना।
• बदहजमी
• बिना श्रम के ही आलस्य बने रहना।
• पिण्डिलियों में दर्द रहना
• मुंह से दुर्गन्ध आना।
• कब्ज के कारण मुँह में छाले होना भी एक आम समस्या है।
• त्वचा में मुँहासे या फुंसियाँ होना।

कब्ज जीवन की गुणवत्ता के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य  पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

कब्ज से छुटकारा पाने के लिए यहां 6 अलौकिक घरेलू उपचार दिए गए हैं।

1.लगातार शेड्यूल रखें

पूरे दिन बिस्तर पर रहने से आलसी रविवार बिताने का एक अच्छा तरीका लग सकता है। लेकिन आपके सुबह के बाथरूम ब्रेक को बंद करने से समस्याएं हो सकती हैं।

नियमित रूप से बाथरूम नहीं जाने से आपके मल कठोर हो सकते हैं और आपकी आंतों की गति धीमी हो सकती है। सोने से पहले और सुबह सबसे पहले बाथरूम जाने की कोशिश करें।  हर किसी को इन समय पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक नियमित कार्यक्रम का पालन करने से मदद मिल सकती है। आप हर दिन एक ही समय में उठने और घूमने से कब्ज के भावी मुकाबलों को रोक सकते हैं।

2.नियमित रूप से व्यायाम करें

कब्ज को रोकने और राहत देने के लिए व्यायाम को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं। प्रति सप्ताह मध्यम एरोबिक गतिविधि के कम से कम 150 मिनट के लिए निशाना लगाओ। सप्ताह में पांच दिन प्रतिदिन 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम के बराबर। यदि यह आपके लिए बहुत अधिक लगता है, तो शुरू करने के लिए एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें। नियमित रहने के लिए हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें।

3.हाइड्रेटेड रहना

पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से भी कब्ज को रोकने और इलाज में मदद मिल सकती है। यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने और मल को सख्त होने से रोकने में मदद कर सकता है।

4.पर्याप्त आहार फाइबर खाएं

अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। फाइबर के दो मुख्य प्रकार हैं: घुलनशील फाइबर पानी को भिगोते हैं, जो आपके मल को नरम रखने में मदद करता है; अघुलनशील फाइबर आपके मल में थोक जोड़ता है, जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ने में मदद करता है।

कब्ज के हल्के मामलों का इलाज करने में मदद करने के लिए, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जो फाइबर में उच्च होते हैं, जैसे कि जामुन, केले, prunes या एवोकैडो। भविष्य की समस्याओं को रोकने के लिए, अपने आहार में सब्जियों, फलों और साबुत अनाज सहित फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को भरपूर मात्रा में शामिल करें। आप एक दैनिक फाइबर पूरक से भी लाभ उठा सकते हैं, जैसे कि साइलियम भूसी (मेटामुसिल)।

5.मैग्नीशियम की खुराक लेने पर विचार करें

अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने से भी कब्ज से राहत मिल सकती है। आसमाटिक जुलाब के रूप में मौखिक मैग्नीशियम की खुराक काम करती है। इसका मतलब है कि वे आपके पाचन तंत्र में पानी खींचते हैं, जो आपके मल को नरम करने में मदद करता है।

आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार और फार्मेसियों में मैग्नीशियम कैप्सूल खरीद सकते हैं। आप भोजन स्रोतों से भी मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं। मैग्नीशियम बात करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके पास गुर्दे की समस्याओं का इतिहास है। आसानी से, अधिकांश खाद्य पदार्थ जो मैग्नीशियम में उच्च होते हैं वे भी फाइबर में उच्च होते हैं। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज और गहरे पत्ते वाले साग दोनों के अच्छे स्रोत हैं।

6.नारियल तेल

प्रतिदिन एक चम्मच या दो नारियल तेल खाने से आपकी आंतों को लुब्रिकेट करने में मदद मिल सकती है।

अपने डॉक्टर से बात करें

यदि ये उपाय काम नहीं करते हैं, या आप पाते हैं कि आप कालानुक्रमिक रूप से संकुचित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे जीवनशैली में बदलाव, दवाइयों के बदलाव या अन्य उपचारों की सिफारिश कर सकते हैं। कुछ मामलों में, पुरानी कब्ज एक अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति के कारण होती है। आपका डॉक्टर कारण की पहचान करने और उसका इलाज करने में आपकी मदद कर सकता है