पीरियड्स के दौरान करने के लिए 8 बेस्ट एक्सरसाइज

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आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान दर्दनाक मासिक धर्म में ऐंठन होने पर,

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खासकर अगर आपके पीरियड्स गड़बड़ हो रहे हों।

आप बस एक गर्म पानी की थैली के साथ अपने बिस्तर पर लेटना चाहते हैं।

इस समय के दौरान, हमारी शारीरिक गतिविधि कम है, लेकिन व्यायाम वही है जो आपको करना चाहिए। पीरियड्स के दौरान व्यायाम के बारे में कई मिथक हैं, लेकिन आपके चक्र से जुड़े विभिन्न लक्षणों को कम करने के लिए व्यायाम फायदेमंद साबित हुआ है। यहाँ कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं-

पेट में मरोड़

पेट खराब –

दस्त,

मतली और उल्टी

सरदर्द

सूजन

चिड़चिड़ापन

थकान

शोध से पता चलता है कि महिला के शरीर में विभिन्न शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन इन लक्षणों के कारण होते हैं। उचित व्यायाम इन शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों को संतुलित कर सकता है और एंडोर्फिन (“फील गुड हार्मोन”) के उत्पादन को बढ़ाता है और चिड़चिड़ापन, दर्द को कम करता है, इस प्रकार आपके मनोदशा में सुधार होता है।

पीरियड्स के दौरान करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

पेट में ऐंठन और भारी रक्तस्राव के कारण पीरियड्स के पहले कुछ दिन चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। इन मुश्किल दिनों में एक्सरसाइज आपके लिए जानलेवा हो सकती है। आपको स्वस्थ और खुश रखने के लिए यहां कुछ सरल वर्कआउट दिए गए हैं-

1: चलना

एक सरल, हल्का चलना सबसे अच्छा व्यायाम है जो आप अपने पीरियड्स के दौरान कर सकते हैं। यह कम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम आपके फेफड़ों को आपके चक्र में बाद में ठीक से काम करने में मदद करता है। तो, अपने पसंदीदा स्नीकर्स को फीता करें और टहलने या तेज चलने के लिए सड़क पर हिट करें। ये आपके मूड को उभारने में भी मदद करेंगे और क्या आप कुछ कैलोरी बर्न कर पाएंगे। आपके शरीर के इन हल्के आंदोलनों से एंडोर्फिन के स्राव में वृद्धि होगी।

2: दौड़ना

हाँ, चल रहा है! आपके पीरियड्स के बाद के दिनों में या जब आपको एक्स हल्के लक्षण हों, तो आप दौड़ने जा सकती हैं। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो धीमी गति से दौड़ें और बीच में कुछ ब्रेक लें। दौड़ना आपके दर्द और चिड़चिड़ापन को तुरंत कम कर सकता है। अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना याद रखें।

3: योग

योग सिर्फ स्ट्रेचिंग और सांस लेने के व्यायाम से आपके कर्कश और चिड़चिड़े मूड को शांत कर सकता है।

कई योग आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करते हैं

और आपकी विषाक्त शिकायतों को कम करने में मदद करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और परीक्षण किया गया है कि योग आपके शरीर को आराम करने और आपके पीरियड के लक्षणों जैसे कि ऐंठन और सूजन से राहत दिलाने में मदद करता है।

4: पिलेट्स

पिलेट्स आजकल सबसे ज्यादा चलन वाला वर्कआउट है।

यह आपके शरीर को आराम देने और आपको शांत और स्वस्थ रखने में मदद करता है।

पिलाटे चालें विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करती हैं, ताकि आप अपनी कसरत को आवश्यकतानुसार निकाल सकें। पीलातुस एक कोर ताकत बनाता है जो आपके ऐंठन की गंभीरता को कम कर सकता है।

5: प्रकाश उठाने

अगर आप टहलने या जिम जाने में असमर्थ हैं,

तो कम से कम आप अपने घर पर लाइट वेट लिफ्टिंग कर सकते हैं।

प्रकाश उठाने और शक्ति-आधारित चालों का प्रयास करें जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों का लचीलापन और ताकत बढ़ेगी।

6: स्ट्रेचिंग

घर पर साधारण स्ट्रेच आपके बिस्तर पर लुढ़कने से ज्यादा फायदेमंद हो सकते हैं। यदि आपको अन्य व्यायाम करने में अधिक असुविधा हो रही है, तो अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग करने और गहरी साँस लेने की कोशिश करें।

7: नृत्य

नृत्य एक मजेदार गतिविधि है जो आपके मनोदशा को बढ़ा सकती है और अतिरिक्त कैलोरी भी जला सकती है। तो, अपने आप को एक Zumba वर्ग में नामांकित करें यदि आप इसके लिए तैयार हैं।

8: तैराकी

यह कई लड़कियों के लिए एक विदेशी अवधारणा है,

लेकिन तैराकी सबसे आरामदायक और कोमल अभ्यासों में से एक है

जिसे आप अपने पीरियड्स पर भी कर सकते हैं। यदि पानी के प्रति-दबाव के कारण आपका प्रवाह हल्का है, तो आपको रक्तस्राव नहीं होगा। बेहतर सुरक्षा के लिए, आप टैम्पोन का उपयोग कर सकते हैं। कई डॉक्टरों का सुझाव है कि जब महिलाएं ठंडे पानी में होती हैं, तो रक्तस्राव कम हो जाता है, क्योंकि रक्त वाहिकाओं की ठंड बंद होने के कारण उनमें थोड़ा सा दर्द होता है।

पीरियड्स के दौरान बचने के लिए एक्सरसाइज करें

आपके पीरियड्स के दौरान होने वाले व्यायाम आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव नहीं डालते हैं

क्योंकि इससे आपके पीरियड्स बाधित हो सकते हैं। तो,

कुछ खास बातें हैं जो आपको अपने पीरियड्स के दौरान करने से बचना चाहिए – कड़े अभ्यास से बचें। लंबे समय तक व्यायाम से बचें। योग के साथ उलटा पोज़ की सिफारिश नहीं की जाती है। अपने शरीर को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। अपने शरीर को सुनो। नियमित व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके दिमाग के लिए भी बेहद फायदेमंद है। जब तक आपके गंभीर लक्षण न हों, आपके पीरियड्स के दौरान अपने दैनिक वर्कआउट को छोड़ने का कोई वैज्ञानिक कारण नहीं है। कई डॉक्टर यह सुझाव देंगे कि इस दौरान व्यायाम आपके शरीर के लिए मददगार हो सकता है। तो, अपने शरीर को सुनें और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए हल्के व्यायाम करें।