Tuesday, November 29, 2022
HomeLatest Updatesप्रतिरक्षा बूस्टर खाद्य पदार्थ

प्रतिरक्षा बूस्टर खाद्य पदार्थ

16 फूड्स जो आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं

1.एल्डरबेरी 

alder berry

यह एक पुराना लोक उपचार है।

यह फल एंटीऑक्सिडेंट  नामक पोषक तत्वों से भरा हुआ है, और यह सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है। कुछ प्रयोगशाला अध्ययनों में, जामुन से एक अर्क फ्लू वायरस को अवरुद्ध करता है। लेकिन वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। आप निश्चित रूप से अभी भी एक वार्षिक फ्लू टीकाकरण प्राप्त करने की आवश्यकता है!

2.मशरूम

mushroom

वे आपको खनिज सेलेनियम और बी विटामिन राइबोफ्लेविन और नियासिन देते हैं।

जो आपकी कई तरह से मदद करता है।

यदि आप सेलेनियम पर कम हैं, तो आपको अधिक गंभीर फ्लू होने की संभावना हो सकती है। राइबोफ्लेविन और नियासिन एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में एक भूमिका निभाते हैं।

3.आकाइ बेरी

acai berry

इसका गहरा रंग इस बात का संकेत है कि इसे एंथोसायनिन नामक पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मिला है।

ऐसा कोई शोध नहीं है

जो दिखाता है कि acai किसी भी विशिष्ट स्थिति के लिए अच्छा है। लेकिन सामान्य तौर पर, खाद्य पदार्थों से एंटीऑक्सिडेंट एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

रस या स्मूदी में इन जामुनों का आनंद लें, या उन्हें सूखे और ग्रेनोला के साथ मिला कर देखें।

4.कस्तूरी


Oysters

उनमें जिंक मिला है, जिसमें कुछ वायरस से लड़ने वाली शक्तियां हैं। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि जस्ता प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल सफेद रक्त कोशिकाओं को बनाने और सक्रिय करने में मदद करता है। यह घावों को भरने जैसे कार्यों के साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी सहायता करता है।

5.तरबूज

watermelon

यह न केवल ताज़ा है। जब यह पका होता है,

तो इसमें ग्लूटाथिओन नामक एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है इसलिए यह संक्रमण से लड़ सकता है।

अपने तरबूज में सबसे अधिक ग्लूटाथिओन प्राप्त करने के लिए, लाल गूदे वाले मांस को छिलके के पास खाएं।

6.गेहूँ का अंकुर

outs

यह एक गेहूं के बीज का एक हिस्सा है

जो एक बच्चे को गेहूं के पौधे को खिलाता है, और यह पोषक तत्वों से समृद्ध है। यह जिंक, एंटीऑक्सिडेंट और बी विटामिन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

गेहूं के बीज में फाइबर, प्रोटीन और कुछ स्वस्थ वसा का अच्छा मिश्रण होता है।

व्यंजनों में, आप गेहूं के रोगाणु के साथ कुछ नियमित आटे का विकल्प चुन सकते हैं।

7.कम चिकनाई वाला दही

low fat yogurt

प्रोबायोटिक्स, दही और अन्य किण्वित उत्पादों में पाया जाता है, जुकाम की गंभीरता को कम कर सकता है। उन लेबलों की तलाश करें जो कहते हैं “जीवित और सक्रिय संस्कृतियाँ।”

अतिरिक्त विटामिन डी के अध्ययन के लिए भी देखें

कि कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों को सर्दी या फ्लू होने की अधिक संभावना है।

8.पालक

Spinach

आपको इस “सुपर फूड” में बहुत सारे पोषक तत्व मिलेंगे। उनमें से एक फोलेट है, जो आपके शरीर को नई कोशिकाएं बनाने और डीएनए की मरम्मत करने में मदद करता है। इसमें फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन सी और भी बहुत कुछ होता है। सबसे ज्यादा फायदा पाने के लिए पालक को कच्चा या हल्का पकाकर खाएं।

9.चाय

tea

सफेद, हरे, या काले रंग का चयन करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। प्रत्येक रोग से लड़ने वाले पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड बचाता है। ये एंटीऑक्सिडेंट सेल-डैमेजिंग फ्री रेडिकल्स को बाहर निकालते हैं और उन्हें नष्ट करते हैं। कैफीनयुक्त और डेकाफ समान रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं।

10.शकरकंद

sweet potato

गाजर की तरह, शकरकंद में बीटा-कैरोटीन होता है।

आपके शरीर में विटामिन ए में बदल जाता है,

जो मुक्त कणों को नुकसान पहुंचाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और यहां तक ​​कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में सुधार कर सकता है।

11.ब्रोकोली

broccoli

यह किराने की दुकान पर मिलना आसान है,

और यह एक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला मूल  है।

आपको भरपूर पोषक तत्व मिलेंगे जो आपके शरीर को नुकसान से बचाते हैं। इसमें विटामिन ए और सी, और एंटीऑक्सिडेंट ग्लूटाथिओन है। साइड डिश को गोल करने के लिए किसी भी कम वसा वाले पनीर के साथ किसी भी डिश या टॉप में जोड़ें।

12.लहसुन

Garlic

यह किचन स्टेपल खाने के स्वाद को बढ़ाने से ज्यादा है।

कच्चा लहसुन बैक्टीरिया, वायरस और कवक से लड़ने की अपनी क्षमता की बदौलत त्वचा के संक्रमण को हरा सकता है।

लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको असली सामान का उपयोग करना होगा, हालांकि, लहसुन पाउडर नहीं। एक लहसुन पूरक भी आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

13.मीसो


Miso

किण्वित सोयाबीन से बना यह पारंपरिक जापानी मसाला, आमतौर पर नमकीन पेस्ट के रूप में आता है। आपने शायद इसे सूप में मिलाया है, लेकिन आप इसे सॉस में भी मिला सकते हैं। इसमें प्रोबायोटिक्स, दही में पाए जाने वाले “अच्छे” बैक्टीरिया, कुछ किण्वित खाद्य पदार्थ और आपकी आंत है। क्योंकि वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को एक लिफ्ट देते हैं, वे संक्रामक दस्त के साथ-साथ अन्य प्रकार से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

14.चिकन सूप

chickens soup

दादी की पसंदीदा ठंड उपाय के पीछे कठिन विज्ञान है।

घर का बना चिकन सूप वास्तव में आपके लक्षणों को कम कर सकता है और आपको जल्दी ठीक होने में मदद कर सकता है। क्या अधिक है, इसमें एक रसायन है जिसे कार्नोसिन कहा जाता है जो आपके शरीर को फ्लू वायरस से बचा सकता है। खरोंच से सूप बनाने के लिए समय नहीं है? शोधकर्ताओं का कहना है कि कई खरीदे गए सूपों का समान प्रभाव होता है।

15.अनार का रस


pomegranate juice

प्राचीन मिस्र के लोग कुछ ऐसे समय में थे जब उन्होंने संक्रमण के इलाज के लिए इस रंगीन फल का उपयोग किया था। अब तक, अधिकांश आधुनिक शोधों ने अनार के अर्क पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन रस वादा दिखाता है: यह आपके शरीर को बैक्टीरिया और फ्लू सहित कई प्रकार के वायरस से लड़ने में मदद कर सकता है।

16.अदरक

Ginger

शायद आपको मसालेदार किक के लिए अदरक पसंद है

यह एशियाई भोजन देता है।

या इसलिए कि जब आप इसे चाय या अदरक के साथ पीते हैं, तो यह मतली और उल्टी को कम कर सकता है। लेकिन रुकिए – और भी है। यह गांठ जड़ भी एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है। पूरक छोड़ें, यद्यपि। फ्राई करने के लिए अदरक डालें या चाय बनाने के लिए इसे गर्म पानी में डुबोएं। एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर में सबसे अच्छा काम करते हैं जब आप उन्हें सीधे फलों और सब्जियों से प्राप्त करते हैं।

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments