फिट और स्वस्थ रहने के 7 तरीके फिट और स्वस्थ रहना हमारे जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इरेंगबम जेनी
फिट और स्वस्थ रहना हमारे जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
व्यस्त दैनिक कार्यक्रम के कारण लोग अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप प्रत्येक दिन कर सकते हैं जो स्वस्थ और फिट होने के लिए जोड़ देगा।
1 नियमित चेक-अप:
हर व्यक्ति को यह सुनिश्चित करने के लिए वार्षिक शारीरिक जांच करवानी चाहिए कि यह कैसा होना चाहिए।
नियमित रूप से चेक अप होने से कोई नुकसान नहीं है क्योंकि यह आपके शरीर के लिए अच्छा है।
स्तन या वृषण स्व-परीक्षा करें और संदिग्ध मोल्स की जांच करवाएं। परीक्षाओं को नियमित रूप से करने से आपको लाभ मिलता है क्योंकि यदि और जब कुछ असामान्य होता है, तो आपको इसके बारे में समय पर पता चल जाएगा और आप अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
2 पर्याप्त नींद लें:
फिट और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है,
हम में से कई पर्याप्त नहीं हैं। नींद की कमी हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को जबरदस्त रूप से प्रभावित करती है। यह चयापचय, मनोदशा, एकाग्रता, स्मृति, मोटर कौशल, तनाव हार्मोन और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। नींद शरीर को चंगा, मरम्मत और कायाकल्प करने की अनुमति देती है।
3 व्यायाम:
फिट और स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है।
फिट रहने के लिए रोज कुछ मिनट पैदल चलना चाहिए।
यह परिसंचरण और शरीर की जागरूकता में भी सुधार करता है
और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। हृदय व्यायाम हृदय और फेफड़ों को मजबूत करने में मदद करता है, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और स्ट्रेचिंग से लचीलेपन में वृद्धि के साथ चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
4 स्वस्थ भोजन खाएं:
स्वस्थ और फिट रहने के लिए बहुत सारे ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
अपने आहार में पोल्ट्री, मछली, टोफू और बीन्स जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों को भी शामिल करें।
संतुलित भोजन करना चाहिए और अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। बर्गर, पिज्जा जैसे जंक फूड और जो अत्यधिक संसाधित होते हैं और कृत्रिम मिठास होते हैं, उन्हें सख्ती से बचा जाना चाहिए।
5 नाश्ता न छोड़ें:
एक स्वस्थ नाश्ता करना चाहिए
क्योंकि यह आपको ऊर्जावान रखता है और इष्टतम मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए ईंधन देता है।
नाश्ता खाने से स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है क्योंकि आप बाद में दिन में कम होने की संभावना रखते हैं।
6 पानी का खूब सेवन करें:
भरपूर पानी पिएं क्योंकि यह हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने और स्वस्थ शरीर बनाए रखने में मदद करता है।
यह हमारे अंगों और पाचन तंत्र के लिए प्राकृतिक क्लींजर है।
पानी त्वचा और मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है।
7 तनाव न लें:
तनाव अच्छा नहीं है क्योंकि यह शरीर को परेशान करता है और दिल की बीमारी से लेकर पाचन समस्याओं तक असंख्य समस्याओं का कारण बन सकता है। व्यायाम, ध्यान, जो आप प्यार करते हैं, उचित सीमाएँ, आध्यात्मिकता, प्रकृति में होना और सुखद शौक शरीर पर तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करता है।
ओवरवर्क न करें और ब्रेक लें और अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं।
